[...] poprzez maks ale tak czy siak rób około 12 powtórzeń najlepiej. Możesz tu dodać jedną serie. A tu wstaw odwrotne rozpiętki 4 serie też około 12 powtórzeń. "Diete trzymam na srednim poziomie tzn mam wyliczone zapotrzebowanie ,jem 6 posilkow ale nie jestem pewien czy jem wystarczajaco duzo dlatego napisalem ze jest na srednim poziomie [...]
tak mam inny trening(MMA) dlatego robię tylko łydki, dlaczego odradzasz francuskie i uginanie z chwytem młotkowym? co do tricepsa to po prostu nie miałem innego pomysłu na ćwiczenia ale można to francuskie na coś zamienić...co do podciągania to wstyd się przyznać ale ledwo 1 raz daje rade i czytałem że ściąganie może być ćwiczeniem pomocniczym i [...]
[...] jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone nogi(nie przyzwyczajone do takiej ilosci serii) i maxa tez moesz nie osiagąc. Jezeli zasadnicze mam na 5 powtorzen to rozgrzewka jest na 8-10. A jakie masz cele? bo myslze ze rozbudowa miesni nog(jesli sie myle sory). Jesli tak to taką iloscia siadow nic nie da. Ale [...]
[...] dni raz cięższy raz lżejszy(lżejszy tak 30kg mniej i z 2 ruchy więcej w serii) 2)Decydujące treningi trzeba robić w tygodniu gdy jest dobra asekuracja, bo niestety ale nie mam wsparcia w szefie siłki, który ma ogólnie w dupie czy ciężar zgniecie czy nie Jak macie jakieś przemyślenia to bez krygowania się Trening eksperymentalny i na pewno wezmę [...]
[...] niektóre"proszki"faktycznie coś dają, ale to już inna sprawa...Dzisiaj ludzie siegają po odżywki, czy sterydy, zanim nawet nauczą się podstaw tego sportu. I potem mamy też do czynienia z tzw. pseudo-ekspertami. A co do jasiów co ćwiczą dwa miesiące i już mają duże efekty-tacy zawsze są, będa i byli. Niektórzy z nich faktycznie mają [...]
co jak co ale gramatyka pierwsza klasa. Sprawiasz wrazenie naprawde inteligentnego mlodzienca. A wiec wez do serca moja rade. Jesli chcesz sie dobrze bic to zapisz sie na sztuki walki,powoli trenuj skakanke.Silownia i ciezary nie sa ci wkazane. Poczytaj na temat jedzenia i zawsze badz syty,pamietajac o tym co jest zdrowe a co nie . Wyrosniesz na [...]
[...] biegnę,widzę,że pierwszych 2 zawodników zaczyna biec spowrotem ale mają złe miny,już wiedziałem,że coś nie tak,lecz biegnę dalej i pachołka jak nie było tak nie ma,trzymam się blisko 3 zawodnika,w pewnej chwili widzę z boku oznaczenie 2km i w tej chwili bieg się dla mnie zakończył,już nie było żadnych szans nawet na 4 czy 6 miejsce,zawodnik [...]
[...] z 60kg, ale jednak zrobie to juz teraz i bedzie bezstresowo.Ty masz te swoje 15tki wiec malych kolek nie wyzbedziesz sie jeszcze dlugo hehe, pozdro! acha, jeszcze jedno-dziesiejszy kolezka powiedzial, ze oczywiscie "jak cwicze na rzezne to mam robic min 15powt w serii" takze standard Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-06 22:27:27
[...] i lepiej sie czuje. po jelitowce, brakue treningow spowodowanych zamknieciem oraz po opijaniu urodzin zakonczonych urwanym filmiem moja waga zleciala do 81kg co moge uznac za porazke. ostatnio jak sie wazylem to wrocilem juz do 84kg, do konca miecha mam nadzieje wroce w okolice 88kg. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-01-06 23:32:00
[...] się tam postarał i naskrobał fajne rzeczy. Teraz: odżywki zostaw w spokoju O odżywianiu nie będę pisać. Co do tętna to wiesz nie zwraca się zbytnio uwagi chyba że właśnie mamy jakieś problemy z wysokim ciśnieniem to tutaj nikt nie może zwiększać i zmniejszać gwałtownie ciśnienia bo tylko pogorszy swój stan a to niekorzystnie wpływa na stan [...]
[...] Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym odchudzaniu,oraz co wczesniej cwiczylam. Byl bardzo zaskoczony tym,ze w tak krotkim czasie tyle schudlam i powiedzial,ze to [...]
[...] odmówi bo mu tak na silce nie zalezy ja odmawiam za kazdym razem bo wiem ze mi ciezko zrobic mase wiec zero alko,micha trzymana na 100% mnie starzy tez nie rozumieją ale ja mam to gdzies bo robie to co lubie jesli to kochasz to tego nie rzucisz nawet jak by sie wszystko sypalo na glowe wiem ze to juz bylo nie raz na forum ale wkleje to moze [...]
[...] musiała zejść ;/ został mi jeden flakonik propa poradziłem się Ziomka który polecił mi dokupić propa na 8 tyg (dwa flakony) i pojechać na tym z białkiem i teraz zabardzo nie mam pojęcia co zrobić z odblokiem czy go przesunąć całkowicie po propie... trafiło mnie coś najgorszego na bombie i niestety jestem w kropce czekam na Wasze rady z góry [...]
wystarczy wyjsc na aero na godzinke i juz zamieszanie w dzienniku teraz mam golfa 2. zrobilem nim 30tys w niecale 6 miesiecy i daje rade, ale to golf 2 zmienily sie jednak czasy i nie bede juz robil az tyle km, raczej jak zwykly kowalksi. co do rajdowych zapedow to sa i oczywiscie caly czas chodzi mi po glowie jakis maly przecinak, ale moze czas [...]
[...] poszedłby całkiem gładko gdyby nie to że przy wyciskaniu zaczęło mi coś przeskakiwać i boleć w prawym tricepsie, nie wiem o co chodzi ale będę smarował przez tydzień i mam nadzieję że przejdzie. Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / [...]
[...] siłą rzeczy ludzie robią po treningu siłowym. I wtedy zestaw wymieniony wyżej przeze mnie będzie niezbędny. Punkt 5 - ok, Ty masz swoje zdanie co do białka po treningu ja mam nieco inne. Ważne żebyśmy obywaj byli zadowoleni z osiąganych wyników sportowych EDIT - Właśnie ja też uważam że nie jako trzeba dostarczyć aminokwasy po treningu ale w [...]
Jak na wzrost i wage co nieco widac, w ogole typowym kobietom z niskim poziomem tescia ciezko jest zrobi mase, moja sie po prostu z nia urodzila. Naprawde mam napisac wymiary? Ok, wiek ten sam: wzrost - 178 cm klatka - 90 - pod cyckiem - up to 110 cm - zasluga dr Witoona from Thailand biceps - obecnie - 37 - w formie i na tym cyklu 39 cm talia - [...]
Co do sadzania w słońcu,to jakiś miesiąc temu byłem na rozmowie z prezesem firmy w której pracowałem od kilku dni.Siedziałem tak,że słońce mi świeciło prosto w gały i prezesa ledwie widziałem,ale i tak wywalczyłem,to co obiecano mi przed przyjęciem do firmy, a z czym chciano zrobić mnie w wałaTylko,że ja miałem swoje argumenty pdane w [...]
Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]
[...] 1x100kg - Przysiad Przedni 1x130kg Ćwiczę sylwetkowo (a przynajmniej chcę w to wierzyć ;) ) więc siła jest niejako na drugim planie, jednak cieszy fakt, że w głowie nie mam już barier, przed zwiększaniem ciężarów a tym samym zyskują moje treningi. Nie od dziś wiadomo, bez siły nie ma masy, bez masy nie ma siły. Zamierzam podjąć następujące [...]
cichybob86/dziennik/fotki str. 5
